Sportwissenschaftlerin M.A. Juliane Radtke erklärt:
Trainier‘ sie oder verlier‘ sie…
Die unglaublichen Vorteile der Muskulatur
Während die einen das Muskeltraining noch für ein Sportprogramm halten, welches einzig und allein der Körperformung und dem guten Aussehen dient, sind den anderen bereits die vielen positiven Effekte eines regelmäßigen Muskeltrainings bekannt.
Diese sind nämlich äußerst vielfältig und mittlerweile durch umfassende wissenschaftliche Studien belegt.
1. Muskeln helfen beim Abnehmen
Muskeln verbrauchen Energie – auch in Phasen der Ruhe. Ein Mensch mit einer gut ausgeprägten Muskelmasse verbrennt also deutlich mehr Energie bei allem was er tut oder auch nicht tut, als ein Mensch mit wenig Muskelmasse. Es ist außerdem nachgewiesen, dass der Stoffwechsel nach einem intensiven Muskeltraining noch zwei bis drei Tage erhöht ist. Damit ist der sogenannte „Nachbrenneffekt“ deutlich höher als z. B. beim Ausdauertraining. Durch Zunahme der Muskelmasse steigt also der Kalorienverbrauch, was den Gewichtverlust unterstützt.
2. Muskeltraining stärkt Rücken und Gelenke
Muskeln sind die Motoren der Gelenke und wichtig für Stabilität und Mobilität. Schwindet die Muskulatur, verlieren Wirbelsäule und Gelenke ihr Schutz- und Stabilisationssystem und sind somit anfällig für Verschleißerscheinungen sowie Erkrankungen.
Ein regelmäßiges Muskeltraining schützt und stabilisiert Rücken sowie Gelenke, trägt zum Erhalt der natürlichen Muskelfunktionen bei und beugt Schmerzen am Bewegungsapparat vor.
3. Muskeln stärken das Immunsystem
Bei körperlicher Belastung schüttet die Muskulatur sogenannte Myokine aus. Das sind Botenstoffe, die über die Blutbahnen in alle Organe des Körpers gelangen und Signale an die Zellen senden, um biologische Mechanismen auszulösen.
Beim Training steigt die Myokin-Konzentration im Blut um das Hundertfache. Myokine reduzieren die negativen Effekte von Krankheitserregern wie Bakterien oder Viren und stärken so unser Immunsystem. Zudem sind die hormonähnlichen Botenstoffe besonders bekannt für ihre antientzündlichen Effekte. Beispielsweise schützt Interleukin 6 – das am besten erforschte Myokin – unseren Körper vor sogenannten „stillen Entzündungen“, die z. B. Arteriosklerose verursachen können.
4. Muskeln tragen zur physischen und psychischen Gesundheit bis ins hohe Alter bei
Tatsächlich ist der altersbedingte Muskelschwund die Hauptursache dafür, dass Menschen im Alter an Selbstständigkeit und Unabhängigkeit verlieren.
Ist die Muskulatur verkümmert, ist ein selbstständiges Verrichten des Alltags kaum möglich. Die gute Nachricht ist, dass Muskeln sich selbst im hohen Alter noch trainieren lassen. Die Muskulatur ist in jedem Alter in der Lage sich in Folge von überschwelligen Reizen anzupassen, d. h. aufzubauen. Trotzdem zahlt es sich aus, so früh wie möglich mit dem Muskeltraining anzufangen, da die anabolen Effekte in jüngeren Jahren einfach größer sind.
Muskeln verhindern außerdem das Absterben von Gehirnzellen und unterstützen gleichzeitig den Ausbau von Neuronen und Synapsen im Hippocampus. So weisen sportliche Menschen ein höheres Myokin-Niveau auf, was sie vor Demenzerkrankungen und Depressionen schützen kann.
Doch wo und wie setzt man nun ein Muskeltraining richtig und effektiv um?
Grundsätzlich kann man ein Muskeltraining auch in den eigenen vier Wänden durchführen. Fehlt es einem jedoch an Wissen, Trainingserfahrung und Körpergefühl, sollte vor allem am Anfang das Training unter Aufsicht ausgeübt werden.
Im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements besteht für alle Beschäftigten der UMMD die Möglichkeit eine Gerätecard in Anspruch zu nehmen. Mit dieser kann man in den Trainingsräumen des BGM ein regelmäßiges Muskel- und Ausdauertraining durchführen. Nutzer der Gerätecard erhalten eine ausführliche Einweisung in die Trainingsgeräte sowie auf Wunsch einen Trainingsplan.
Bei Interesse kann man sich gern an das BGM wenden (Juliane Radtke, Tel.: 0171 1505396, Mail: , Evelin Milling, Tel: 0391 67 21246, Mail: )
Informieren Sie sich jederzeit auf der Homepage des Betrieblichen Gesundheitsmanagements über alle Angebote für die Beschäftigten der UMMD.
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