Audio-Entspannung
Die digitale Entspannungspause besteht aus verschiedenen Audio- und Videodateien, welche sich auf das Training der Entspannungsfähigkeit fokussiert. Ziel ist es auch in alltäglichen Situationen diese Kompetenzen einzusetzen und soll dabei unterstützen Anspannung und Entspannung selbstständig regulieren zu können. Auf diese Weise wird ein persönliches Gespür für Anspannungssituationen entwickelt, um diese bereits vor Symptomeintritt (wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, etc.) wahrnehmen zu können.
Durchführung
Um einen anhaltenden Effekt zu erzielen, ist es am Anfang wichtig, mehrmals in der Woche das Training durchzuführen. Möglicherweise kann es sein, dass Schwierigkeiten bestehen den Körper in den gewünschten Entspannungszustand zu fahren. Das ist nicht schlimm, mit etwas Zeit und Übungen wird es zunehmend leichter zu entspannen. Die Entspannung sollte in einer ruhigen und ungezwungenen Atmosphäre durchgeführt werden.
Inhalte
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| Autogenes Training | progressive Muskelrelaxation | Traumreise durch Magdeburg |
| (9 min.) | (8 min.) |
(8 min.) |